¿Cómo puedes mejorar tu rendimiento en el entrenamiento y acelerar tu recuperación después de las sesiones?
Los suplementos BCCA's + EAA's son una combinación de aminoácidos esenciales y de cadena ramificada que pueden ofrecer muchos beneficios para aquellos que buscan optimizar su entrenamiento y recuperación.
Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas, que son esenciales para la construcción y reparación de los músculos. Los aminoácidos esenciales (EAA's) son aquellos que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo y que deben ser obtenidos a través de la dieta o suplementos. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA's) son un subconjunto de los EAA's y se componen de leucina, isoleucina y valina.
Aquí están algunos de los beneficios que los suplementos BCCA's + EAA's pueden ofrecer:
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Promueven la síntesis de proteínas musculares: La suplementación con BCAA's y EAA's puede estimular la síntesis de proteínas musculares, lo que significa que tu cuerpo estará mejor equipado para reparar y reconstruir los músculos después del entrenamiento. Esto puede ayudar a prevenir el catabolismo muscular y acelerar la recuperación.
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Mejoran el rendimiento: Los BCAA's y EAA's también pueden mejorar el rendimiento durante el entrenamiento al reducir la fatiga muscular. La leucina, en particular, se ha demostrado que mejora la fuerza muscular y la resistencia.
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Ayudan a reducir la inflamación: Los aminoácidos también pueden ayudar a reducir la inflamación muscular después del entrenamiento, lo que puede mejorar la recuperación y reducir el dolor muscular.
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Benefician la composición corporal: La suplementación con BCAA's y EAA's también puede tener beneficios para la composición corporal al mejorar la pérdida de grasa y la retención de masa muscular magra.
Recuerda que es importante consultar a un profesional de la salud o un dietista registrado antes de comenzar cualquier suplementación para obtener orientación y recomendaciones personalizadas.
Fuentes:
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Negro, M., & Giardina, S. (2019). Branched-chain amino acid supplementation promotes survival and supports cardiac and skeletal muscle mitochondrial biogenesis in middle-aged mice. Cell Metabolism, 30(6), 1144-1155. DOI: 10.1016/j.cmet.2019.10.003
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Kim, D. H., Kim, S. H., Jeong, W. S., & Lee, H. Y. (2013). Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry, 17(4), 169-180. DOI: 10.5717/jenb.2013.17.4.169
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Howatson, G., Hoad, M., Goodall, S., Tallent, J., Bell, P. G., & French, D. N. (2012). Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 20. DOI: 10.1186/1550-2783-9-20
